Тест: нужен ли мне психолог

16 вопросов о том, как вы жили последние две недели. В конце — понятный ответ: справляетесь сами, стоит поговорить со специалистом или пора обратиться.

16 утверждений · около 3 минут · бесплатно, без регистрации · на основе научных исследований

Как понять, что нужен психолог

Психолог нужен не только тогда, когда совсем плохо. Часто он полезен, когда вы в целом справляетесь, но привычные способы вдруг перестали работать. Вот сигналы, при которых стоит задуматься о консультации:

• Вы долго переживаете одну и ту же ситуацию. Прокручиваете старый конфликт, не можете отпустить расставание, возвращаетесь к чувству вины.
• Понимаете проблему, но не можете ничего изменить. Головой ясно, что так нельзя, а поведение остаётся прежним.
• Тревога стала фоном. Беспокойство есть большую часть времени, даже без внешних поводов.
• Отдых не восстанавливает. После выходных и отпуска так же без сил.
• Вы стали раздражительнее. Срываетесь на близких по мелочам и потом жалеете.
• В отношениях повторяется один сценарий. Люди меняются, а история та же.
• Пропал интерес к тому, что радовало. Хобби, встречи, любимая еда — всё стало серым.
• Вы справляетесь способами, от которых потом хуже. Алкоголь, переедание, часы в ленте.

Если вы узнаёте себя в двух-трёх пунктах и это держится дольше двух недель — разговор со специалистом стоит того.

Когда нужно не ждать

Есть признаки, при которых к специалисту стоит обратиться сразу, не проходя никаких тестов: мысли о том, что жить не хочется, мысли причинить себе вред, ощущение, что вы не справляетесь прямо сейчас. Экстренная психологическая помощь МЧС России — 8 800 775-17-17, бесплатно и круглосуточно; экстренная служба — 112.

Психолог, психотерапевт или психиатр

• Психолог помогает разобраться в ситуациях, отношениях, реакциях и повторяющихся сценариях. Не ставит диагнозы и не назначает лекарства.
• Психотерапевт — врач, который проводит психотерапию и может оценить, есть ли расстройство.
• Психиатр — врач, который ставит диагноз и при необходимости назначает лечение, в том числе лекарства.

Если на первом плане подавленность, тревога без повода, проблемы со сном и потеря интереса, которые держатся неделями, — начните с врача. Если главное — отношения и повторяющиеся ситуации, — с психолога.

Где уместен ИИ-психолог

Этот тест сделала команда MentalPatch — мы делаем ИИ-психолога. Поэтому скажем прямо, где он уместен, а где нет.

Уместен, если вы в целом справляетесь и хотите разобраться в конкретной ситуации; если нужно подготовиться к разговору со специалистом; если вы уже ходите к психологу и хотите не терять нить между встречами — в профиле MentalPatch можно пригласить своего специалиста, и с вашего согласия он увидит ваши разборы и дневник.

Неуместен как замена специалисту, если признаков много, они держатся неделями или есть мысли о том, что жить не хочется. Тогда нужен живой человек.

ИИ-психолог рассчитан на дистанцию: в первый вечер это внимательный разговор, а картина — что у вас повторяется — складывается за неделю-две. Подробнее о том, когда что выбирать, — в статье «Психолог или ИИ».

Что говорят исследования

Главный критерий — не сила переживаний, а их длительность и влияние на жизнь. Грусть, тревога и усталость бывают у всех, и сами по себе они не повод для беспокойства. Специалисты обращают внимание на то, как долго состояние держится (обычно ориентир — две недели и больше) и мешает ли оно спать, работать, общаться и радоваться.

Потеря интереса и подавленность большую часть дня — два признака, на которые врачи смотрят в первую очередь, когда оценивают, нет ли депрессии. Если они держатся две недели и дольше, это повод обратиться к врачу, а не ждать.

Мысли о нежелании жить не бывают «просто так». Их нельзя оставлять без внимания, даже если кажется, что они не всерьёз. Поэтому в тесте они проверяются отдельно и меняют результат, сколько бы ни было других ответов.

Раннее обращение работает лучше. Чем раньше человек приходит к специалисту, тем меньше времени обычно занимает работа.

На чём основан тест

Тест не является клиническим опросником и не ставит диагнозов. Пункты авторские, написаны редакцией MentalPatch по общепринятым признакам, при которых рекомендуют обращаться к специалисту: застревание в ситуации, повторяющиеся сценарии, тревожный или подавленный фон, потеря интереса, нехватка сил, нарушения сна, раздражительность, избегание, небезопасные способы справляться, одиночество, длительность состояния более двух недель, мысли о нежелании жить и о причинении себе вреда. Защищённые правообладателями опросники (в том числе шкалы Бека) не использовались. 16 вопросов, 4 варианта ответа, итог — сумма с подъёмом зоны при нескольких выраженных признаках; пункты о мыслях о смерти и самоповреждении перекрывают сумму. Психометрической валидации не проводилось. Тест не заменяет консультацию специалиста.

Частые вопросы

Как понять, нужен ли мне психолог?

Главные признаки: вы долго переживаете одну и ту же ситуацию, понимаете проблему, но не можете ничего изменить, тревога или подавленность стали фоном, пропал интерес к тому, что радовало, состояние мешает спать, работать и общаться. Если узнаёте себя в двух-трёх пунктах и это держится дольше двух недель — стоит поговорить со специалистом.

Мне нужен психолог или психотерапевт?

Если на первом плане подавленность, тревога без повода, нарушения сна и потеря интереса, которые держатся неделями, — начните с врача-психотерапевта или психиатра: он оценит, нужно ли лечение. Если главное — отношения и повторяющиеся ситуации, — с психолога.

Тест ставит диагноз?

Нет. Тест показывает, сколько признаков, при которых обычно рекомендуют обратиться к специалисту, вы отметили. Диагноз может поставить только врач.

Можно ли начать с ИИ-психолога?

Можно, если вы в целом справляетесь и хотите разобраться в конкретной ситуации или подготовиться к разговору со специалистом. Если признаков много, они держатся неделями или есть мысли о том, что жить не хочется, — начинать нужно с живого специалиста.

Что делать, если нет денег на психолога?

Есть бесплатные варианты: экстренная психологическая помощь МЧС России (8 800 775-17-17), телефоны доверия, городские центры психологической помощи, бесплатный приём психиатра или психотерапевта в психоневрологическом диспансере или по направлению из поликлиники. Подробнее — в статье о бесплатной психологической помощи.

Я отметил мысли о том, что жить не хочется. Что делать?

Расскажите об этом живому человеку — сегодня. Если есть риск навредить себе прямо сейчас, звоните 8 800 775-17-17 или 112. Если вам нет 18 — 8 800 2000-122. Если вы в безопасности — запишитесь к психологу или психотерапевту в ближайшие дни.

Источники

• Всемирная организация здравоохранения. Информационные бюллетени о депрессии и тревожных расстройствах — ориентиры длительности и влияния на повседневную жизнь.
• Американская психиатрическая ассоциация. DSM-5 — критерий длительности эпизода депрессии (две недели и более) и ключевые признаки: подавленность и потеря интереса.