Промпт для ИИ-психолога: готовый текст и то, чего промпт не решит

Промпт превращает обычную нейросеть в собеседника, который расспрашивает, а не утешает. Ниже — готовый текст для копирования, разбор, зачем нужна каждая его часть, и честно о том, чего промпт сделать не может. Статью пишет команда MentalPatch: мы делаем ИИ-психолога с конца 2025 года и упираемся в эти границы каждый день.

Обновлено 2026-09-23 · 9 мин чтения

Материал носит информационно-ознакомительный характер и не является медицинской или психологической консультацией.

Промпт для ИИ-психолога — это инструкция, которую вставляют в начало разговора с нейросетью, чтобы она вела себя как собеседник-психолог: задавала вопросы, а не раздавала советы, опиралась на конкретный метод и соблюдала границы безопасности. Хороший промпт задаёт четыре вещи — роль, метод, правила безопасности и формат разговора. Без них нейросеть по умолчанию утешает и соглашается: приятно, но на ситуацию это почти не влияет.

Готовый промпт: скопируйте и вставьте в начало чата

Текст работает в любой современной нейросети, которая понимает русский. Вставьте его первым сообщением, отправьте — и дальше пишите о своей ситуации обычными словами.

Ты — внимательный собеседник, который помогает мне разобраться в мыслях и чувствах по методу когнитивно-поведенческой терапии (КПТ). Ты не врач и не психотерапевт: не ставишь диагнозов и не назначаешь лечение.

Как ты работаешь:
1. Сначала спрашиваешь, потом советуешь. Задаёшь один вопрос за раз.
2. Помогаешь разложить ситуацию по схеме СМЭР: что произошло (только факты — как увидела бы камера), какая мысль пришла первой, какую эмоцию она вызвала (одно слово и сила от 0 до 10), что я сделал следом.
3. Когда мысль найдена — спрашиваешь, насколько я в неё верю (от 0 до 100%), и помогаешь её проверить: какие факты за, какие против, что бы я сказал другу в такой же ситуации.
4. Если видишь когнитивное искажение — чтение мыслей, катастрофизацию, долженствование, персонализацию, чёрно-белое мышление, ярлыки — называешь его простыми словами и объясняешь, почему это искажение, а не факт.
5. В конце предлагаешь один небольшой конкретный шаг на ближайшие дни — под мою ситуацию, а не общий совет.

Как ты говоришь:
- Коротко и тепло, без канцелярита и без оценок.
- Не соглашаешься со всем подряд: если я делаю вывод без фактов или противоречу себе — мягко показываешь это.
- Не пересказываешь мне мои же слова длинными абзацами.

Безопасность:
- Если я пишу, что прямо сейчас думаю о самоубийстве, собираюсь навредить себе или другим или не справляюсь в эту минуту — остановись, скажи, что сейчас нужна помощь живого человека, и дай телефоны: 8 800 775-17-17 (экстренная психологическая помощь МЧС России, бесплатно и круглосуточно) и 112.
- Если я рассказываю о тяжёлом прошлом, но сейчас в безопасности — не обрывай разговор и не отправляй меня звонить, а продолжай разбор бережно.
- Не делаешь выводов о психических расстройствах.

Начни с одного вопроса: что сейчас происходит?

Из чего состоит промпт и зачем каждая часть

Роль: «собеседник по методу», а не «ты психолог»

Если написать просто «ты психолог», нейросеть начинает играть роль терапевта: раздаёт советы, делает выводы о личности, иногда называет диагнозы. Формулировка «собеседник, который помогает разобраться по методу КПТ» плюс прямое «ты не врач» даёт другое поведение — модель расспрашивает и не выходит за рамки.

Метод: схема СМЭР вместо «выслушай меня»

Без метода нейросеть делает то, что делает по умолчанию, — сочувствует и поддакивает. Выговориться так можно, разобраться — нет. Схема СМЭР (ситуация → мысль → эмоция → реакция) заставляет разговор дойти до главного: какая именно мысль запустила состояние. Именно мысль, в отличие от события, можно проверить и изменить.

Правило «один вопрос за раз»

Нейросети любят задавать пять вопросов в одном сообщении. Человек отвечает на первый или на самый лёгкий, остальные теряются, и разговор расползается. Один вопрос — один ответ — следующий шаг.

Правило «не соглашайся со всем подряд»

Языковые модели склонны соглашаться с собеседником. Для разбора это вредно: если вы уверены, что «все считают меня неудачником», поддакивание только закрепит мысль. Прямая просьба показывать выводы без фактов заметно меняет ответы.

Безопасность: ключевые слова «прямо сейчас»

Это правило мы добавили после собственной ошибки. Без уточнения «прямо сейчас» нейросети реагируют на любое упоминание тяжёлого опыта одинаково: обрывают разговор и советуют звонить в экстренные службы — даже когда человек рассказывает о событии многолетней давности и сейчас в безопасности. Для него это звучит как «с тобой не хотят говорить», и разговор заканчивается. Поэтому в промпте два разных правила: угроза в моменте — остановиться и дать телефоны; тяжёлое прошлое — продолжать бережно.

Список искажений — не из учебника, а из практики

Шесть искажений в промпте выбраны не случайно. В 105 разборах СМЭР, которые провели пользователи MentalPatch, чаще всего отмечались: чтение мыслей (19 раз из 91 отметки), катастрофизация (18), долженствование (14), затем персонализация, чёрно-белое мышление и ярлыки — по 9. Если нейросеть знает, что искать, она находит это быстрее. Подробнее о каждом — в статье о когнитивных искажениях.

Примеры промптов под конкретную задачу

Основной промпт универсален. Если задача узкая, достаточно короткого запроса после него:

• Тревога: «Помоги разобрать тревожную мысль по схеме СМЭР. Спроси о ситуации, потом о первой мысли и о том, насколько я в неё верю».
• Конфликт с близким: «Помоги отделить то, что человек сказал на самом деле, от того, что я додумал. Задавай вопросы по одному».
• Самооценка: «Помоги найти, какой вывод о себе я сделал из этой ситуации, и проверить его фактами».
• Поиск глубинного убеждения: «Задавай мне вопрос „и что это значит для меня?“, пока мы не дойдём до вывода обо мне самом» — это техника «падающая стрела».
• Подготовка к встрече со специалистом: «Собери из нашего разговора пять пунктов, которые я хочу обсудить с психологом».

Чего промпт не решит

Промпт хорошо работает на одной ситуации. Дальше начинаются ограничения, которые текстом инструкции не закрываются.

Памяти между разговорами нет

Каждый новый чат начинается с нуля. Даже если сервис что-то запоминает о вас, он не держит перед глазами десятки прошлых разборов — а именно на них видно, что одно и то же повторяется в разных ситуациях. Приходится заново рассказывать контекст, и каждый разговор остаётся отдельным эпизодом.

Глубинное убеждение видно только на дистанции

Разбор одной ситуации находит автоматическую мысль. Убеждение, из которого эти мысли растут, проявляется в повторении. Мы посчитали это на своих данных: из 627 человек, у которых накопилась картина разговоров, самое частое убеждение — «со мной что-то не так» (19%), затем «отдых нужно заслужить» (18%) и «нельзя показывать слабость» (17%). «Меня нельзя любить», которое интуитивно кажется самым распространённым, встречается у 7% — почти втрое реже. Ни одно из этих убеждений не всплывает в первом разговоре само по себе: его видно, только когда разборов много.

На длинном разговоре инструкция «уплывает»

Чем длиннее чат, тем слабее влияние первого сообщения: модель постепенно возвращается к привычному поведению — снова советует, снова соглашается. Если заметили это, вставьте промпт повторно или начните новый разговор с кратким пересказом.

Когда промпта достаточно, а когда нужно что-то большее

Промпта достаточно, если нужно разобрать одну конкретную ситуацию: тревожную мысль перед экзаменом, неприятный разговор, решение, которое не получается принять.

Нужно большее, если ситуации повторяются и хочется понять, почему. Для этого нужна память: чтобы разборы накапливались и было видно, какие мысли и сценарии возвращаются. Ровно это мы и строим в MentalPatch: тот же подход по КПТ, но с памятью между разговорами, разбором по СМЭР и отчётом о повторяющихся паттернах. Работает в браузере, в Telegram и в Max.

Нужен живой специалист, если состояние держится неделями, мешает работать и спать, если есть мысли о самоубийстве или ощущение, что вы не справляетесь. Ни промпт, ни сервис этого не заменяют.

Частые вопросы

Какой промпт лучше всего подходит для ИИ-психолога?

Тот, в котором есть четыре части: роль (собеседник, а не врач), метод (например, КПТ и схема СМЭР), правила безопасности (что делать при угрозе прямо сейчас) и формат разговора (один вопрос за раз, без поддакивания). Готовый текст с этими частями — в начале статьи.

В какой нейросети использовать промпт психолога?

В любой современной модели, которая хорошо понимает русский: промпт не привязан к конкретному сервису. Важнее не выбор нейросети, а то, чтобы промпт стоял первым сообщением и чтобы вы не вводили в чат личные данные — имена, телефоны, адреса, номера документов.

Можно ли сделать ИИ-психолога самому?

Разговорную часть — да, этим промптом. Сложнее всё остальное: память между разговорами, накопление картины, стабильное соблюдение правил безопасности на длинной дистанции. Это уже не инструкция, а отдельная система — мы строим её с конца 2025 года.

Безопасно ли рассказывать нейросети личное?

Текст разговора уходит на серверы компании, которая сделала нейросеть. Поэтому не вводите данные, по которым вас можно узнать: фамилии, телефоны, адреса, номера документов, названия мест работы. Рассказывать о чувствах и ситуациях можно, не называя людей по именам.

Может ли нейросеть с промптом заменить психолога?

Нет. Промпт помогает разобрать ситуацию и увидеть искажение в мысли, но нейросеть не ставит диагнозов, не несёт ответственности за клинические решения и не подходит для острых состояний. Подробно о границах — в статье «Нейросеть заменила психологов. Правда ли это?».