MentalPatch › Как устроен MentalPatch › Разбор ситуации по СМЭР
Разбор ситуации по СМЭР в MentalPatch: таблица без таблицы
СМЭР — ситуация, мысли, эмоции, реакция — одна из базовых техник когнитивно-поведенческой терапии. Заполнять её на бумаге трудно: ситуацию написать легко, а дальше непонятно, где мысль, а где эмоция. В MentalPatch таблицу заполнять не нужно — нужно просто рассказать.
В MentalPatch разбор по СМЭР строится из разговора: вы одним сообщением описываете, что случилось, бот задаёт несколько уточняющих вопросов и сам раскладывает рассказ на четыре колонки — ситуация, мысли, эмоции, реакция. Затем показывает возможные когнитивные искажения в мыслях и предлагает 2–3 альтернативных взгляда на то же событие. Готовая карточка сохраняется: к ней можно вернуться и показать её своему психологу.
Как проходит разбор
- Вы рассказываете, что случилось — как есть, текстом или голосом. Знать методику не нужно.
- Бот задаёт вопросы по одному. Что вы подумали в тот момент? Что почувствовали и насколько сильно? Что сделали потом?
- Складывается карточка из четырёх колонок.
- Бот показывает возможные искажения — например, «чтение мыслей» или «катастрофизацию» — и альтернативные мысли.
- Карточка сохраняется. Через неделю её можно открыть и обсудить, что изменилось.
Как выглядит карточка
| Колонка | Пример |
|---|---|
| Ситуация | Неудачно пошутила в рабочем чате, потом час не могла заснуть |
| Мысли | «Я сказала глупость», «теперь все думают, что я некомпетентна» |
| Эмоции | тревога 80 из 100, стыд 60 из 100 |
| Реакция | ещё час перечитывала чат, утром встала разбитая |
| Возможные искажения | чтение мыслей, катастрофизация |
| Альтернативы | коллеги, скорее всего, забыли через десять минут; неловкие моменты в чатах бывают у всех; можно завтра спросить напрямую |
Искажения называются «возможными» не из вежливости: это взгляд со стороны, а решать, так ли это, — вам.
Почему это проще, чем заполнять таблицу
Бланк СМЭР выглядит просто, но заполнять его в одиночку тяжело. Мысль легко спутать с эмоцией («я почувствовала, что меня не уважают» — это мысль), а автоматическая мысль, с которой всё началось, прячется за пересказом событий. Поэтому бланк нередко остаётся с одной заполненной колонкой — «Ситуация».
В разговоре эта работа делается за вас: вопросы идут по одному, и вам нужно только отвечать. Как заполнять бланк самостоятельно, мы подробно разобрали в статье «Как заполнять СМЭР».
Что меняется со временем
Одна карточка помогает с одной ситуацией. Несколько карточек показывают закономерность: одни и те же мысли в разных обстоятельствах. На тарифах Plus и Pro бот ищет такие совпадения между разборами и может вернуться к старому разбору; в бесплатном режиме карточки сохраняются, но поиска повторов между ними нет.
Если вы работаете с психологом
КПТ-терапевты часто дают СМЭР как домашнее задание. Карточки из MentalPatch можно открыть своему специалисту: он увидит заполненные разборы между встречами, а не будет восстанавливать их с ваших слов. Подробно — «Работа со своим психологом».
Частые вопросы
Можно ли заполнить СМЭР онлайн?
Да. В MentalPatch СМЭР заполняется в разговоре: вы рассказываете, что случилось, бот задаёт вопросы и сам раскладывает ответы на четыре колонки — ситуация, мысли, эмоции, реакция. Затем показывает возможные искажения и альтернативные мысли.
Нужно ли знать КПТ, чтобы пользоваться разбором?
Нет. Достаточно рассказать, что произошло, и отвечать на вопросы. Структуру бот собирает сам.
Сохраняются ли разборы?
Да, карточки сохраняются, к ним можно вернуться. На тарифах Plus и Pro бот ищет повторы между разборами.
Можно ли показать разборы своему психологу?
Да. Если пригласить своего психолога в MentalPatch, с вашего согласия он увидит ваши разборы ситуаций, дневник, портрет и выжимки разговоров.
Проще всего понять, как это работает, — попробовать на своей ситуации. Без регистрации и без карты.
Открыть MentalPatch